Μην το σκέφτεσαι. Αν θες να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου στην άσκηση, βάλε μουσική και άσε την να σε παρασύρει. Πώς; Συνέχισε το διάβασμα.

Πέρα από ένα ζευγάρι καλά αθλητικά παπούτσια, το αξεσουάρ που δεν ξεχνάω ποτέ όταν βγαίνω για τρέξιμο, είναι τα κίτρινα ακουστικά μου. Δεν υπάρχει περίπτωση να ξεκινήσω χωρίς αυτά. Η μουσική είναι αναπόσπαστο κομμάτι της γυμναστικής μου ρουτίνας. Ο συνδυασμός μουσικής και άσκησης κρύβει πολλά πλεονεκτήματα, που συνοψίζονται στο ότι η μουσική δημιουργεί την αίσθηση ότι αυτό που κάνεις είναι πιο εύκολο και πιο ευχάριστο από όσο ενδεχομένως πιστεύεις. Έτσι, μπορείς και γυμνάζεσαι πιο σκληρά.

Μάλιστα, οι έρευνες που έχουν πραγματοποιηθεί στον συγκεκριμένο τομέα, έχουν εντοπίσει τρία σημεία σχετικά με τη μουσική, που θα μπορούσαν ενδεχομένως να επηρεάσουν την απόδοσή σου:

  1. την τάση να συγχρονίζεις την κίνησή σου με ήχους
  2. την τάση της μουσικής να αυξάνει τη διέγερση, την επιθυμία να κινηθείς αντί να κάτσεις
  3. την τάση της μουσικής να σου αποσπά την προσοχή από την ενόχληση ή τη δυσφορία που μπορεί να σχετίζεται με την άσκηση.

Η μουσική μπορεί να σε βοηθήσει να κρατήσεις ρυθμό

Οι άνθρωποι έχουν την τάση να συγχρονίζουν τις κινήσεις τους με τη μουσική. Είναι σαν να χρησιμοποιείς μετρονόμο όταν μαθαίνεις να παίζεις πιάνο. Η κίνηση σε έναν σταθερό ρυθμό φαίνεται να βοηθά το σώμα να είναι πιο αποδοτικό στον τρόπο που χρησιμοποιεί την ενέργεια.

Μάλιστα, ο Κώστας Καραγεώργης, αναπληρωτής καθηγητής αθλητικής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Brunel στην Αγγλία, είχε δηλώσει σε συνέντευξή του ότι το καλύτερο τέμπο για άσκηση είναι μεταξύ 120 και 140 παλμών/ λεπτό (BPM). Στο εύρος αυτό κινούνται πολλές επιτυχίες, όπως το «Push It» των Salt-N-Pepa, το χορευτικό remix του «Umbrella» της Rihanna και το «Drop It Like It’s Hot» του Snoop Dogg.

4 Λόγοι να ακούς μουσική όταν ασκείσαι

iStock

Μπορεί να σου ανεβάσει τη διάθεση

Η μουσική επηρεάζει θετικά τη διάθεσή σου και οι έρευνες που κατά διαστήματα δημοσιεύονται, υποστηρίζουν ότι μπορεί να σε κάνει να νιώσεις καλύτερα, αλλά και να αυξήσει τα επίπεδα ευτυχίας και να μειώσει το άγχος. Όταν νιώθεις καλά είναι και πιο πιθανό να ασκηθείς, να βγεις έξω για περπάτημα ή να πεταχτείς μέχρι το γυμναστήριο.

Η μουσική σού αποσπά την προσοχή από την άσκηση με καλό τρόπο

Τρέχεις και ακούς μουσική. Τι συμβαίνει τότε; Το μυαλό σου εστιάζει στις μελωδίες και τους στίχους και ξεχνάς για λίγο τους μυς που κουράζονται και τα χιλιόμετρα που έχεις μπροστά σου. Δεν σκέφτεσαι αν το τοπίο είναι μονότονο, ούτε βαριέσαι να συνεχίσεις. Αντιθέτως, επειδή η μουσική ανεβάζει τη διάθεση, μπορεί να σε παρακινήσει να συνεχίσεις, παρά την όποια σωματική δυσφορία.

4 Λόγοι να ακούς μουσική όταν ασκείσαι

iStock

Σε κάνει να προσπαθείς πιο σκληρά

Μελέτη στο Journal of Sports Exercise Psychology διαπίστωσε ότι η μουσική βοηθούσε τους ασκούμενους να ξεπεράσουν την κόπωση. Μάλιστα, άρθρο του American Council on Exercise αναφέρει ότι η μουσική μπορεί να μειώσει σημαντικά την αντιλαμβανόμενη προσπάθεια και να αυξήσει την αντοχή έως και 15%.

Πηγή: ow.gr

Από admin